ΠΩΣ να διαχειριστούμε τα ΑΡΝΗΤΙΚΑ συναισθήματα

Πολλές φορές μέσα στην ημέρα πιάνουμε τον εαυτό μας να έχει συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα, κάτι μπορεί να συμβεί και να νιώσω όμορφα, μετά κάτι άλλο που θα με κάνει να αισθανθώ άσχημα, ακόμα μπορεί να μελαγχολήσω χωρίς να έχει γίνει κάτι την συγκεκριμένη στιγμή αναπολώντας μια κατάσταση ή ακόμα και να συμβεί χωρίς να ξέρω το γιατί.

Μια στρατηγική που χρησιμοποιούμε συχνά είναι να κατηγορούμε τους άλλους για αυτό που νιώθουμε ή να μην το επικοινωνούμε καθόλου με αποτέλεσμα να κλεινόμαστε όλο και περισσότερο στον εαυτό μας και να χάνουμε τη ζωτικότητα μας.

Ακόμα χειρότερα πολλοί αποκλείουμε την πρόσβαση στις ανησυχητικές πληροφορίες του περιβάλλοντος και απομονώνουμε τον εαυτό μας από αυτό που νιώθουμε.

Αντί λοιπόν να αποδεχόμαστε τα συναισθήματα μας, να τα διαχειριζόμαστε και να βρίσκουμε λύσεις σε προβλήματα με τη βοήθεια της σκέψης, υιοθετούμε μια θλιβερή και άκαμπτη στάση απέναντι τους.

Στην προσπάθεια μας λοιπόν να αποφύγουμε να τα βιώσουμε, κρίνουμε, κατηγορούμε τους άλλους, αμυνόμαστε, καταφεύγουμε σε εθιστικές συμπεριφορές,(αλκοόλ,φαγητό κ.α.) κλεινόμαστε στον εαυτό μας , απομονωνόμαστε, περνάμε ώρες στο γυμναστήριο, προσπαθούμε να ελέγχουμε τις καταστάσεις, παραπονιόμαστε, γινόμαστε σαρκαστικοί με τα πάντα και συνεχίζουμε ένα φαύλο κύκλο.

ΤΙ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ;

Όταν πιάνουμε τον εαυτό μας να αποφεύγει τις σωματικές αισθήσεις ή τα συναισθήματα μας, αναπνέουμε βαθιά χαλαρώνουμε, ερχόμαστε σε επαφή με το σώμα μας και επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αισθανθούμε.

ΤΙ αισθάνομαι;

Για παράδειγμα, αν νιώσουμε θυμό πρέπει να γνωρίζουμε ότι είναι δευτερογενές συναίσθημα, που μπορεί να το προκαλέσει ο πόνος, η θλίψη ακόμα και ο φόβος!

Eπομένως ,δουλεύω με τα συναισθήματα που μου προκάλεσαν θυμό.

TI μου προκάλεσε αυτό το συναίσθημα ;

ΤΙ θέλει να μου πει για τον εαυτό μου, για την κατάσταση;

ΠΟΙΑ όρια μου, παραβιάστηκαν ;

ΤΙ μαθαίνω για τον εαυτό μου ;

ΤΙ θα χρειαστεί να αλλάξω ;

Πως μπορώ να εξελιχθώ μέσα από αυτό που συνέβη;

Για παράδειγμα αν νιώθω φόβο, μια από τις ερωτήσεις που μπορώ να κάνω είναι:

ΠΩΣ μπορώ να προετοιμαστώ καλύτερα ;

Να επικοινωνείτε στους γύρω σας ότι είστε συναισθηματικά φορτισμένοι για να σας καταλάβουν και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Μην παρεμβαίνετε στα συναισθήματα των άλλων αντίθετα δώστε τους χώρο και χρόνο. Το καλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε είναι να ακούσετε τον άλλο προσεχτικά για να τον καταλάβετε.

Παρατηρήστε τι είναι αυτό που κάνετε συνήθως για να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα σας . Τα βιώνετε ή τα αποφεύγετε;

Ώστε αν υπάρχουν τακτικές που δεν λειτουργούν να τις απομονώσετε.

Να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν κακά συναισθήματα, κάθε συναίσθημα βρίσκεται εκεί για να μας πει ότι κάτι χρειάζεται να αλλάξει, ότι δεν εκφράζεται, σωματοποιείται.